Cách phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm và tránh bệnh quay lại bằng những việc điều chỉnh những thói quen, nghỉ ngơi, tư thế lao động, vận động không đúng cách.
1. tập luyện những thói quen tốt
- Tập luyện thể thao hợp lý với lứa tuổi (đi bộ, đạp xe,thái cực quyền, bơi lội) giúp cho các cơ khớp linh hoạt về hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định về các đốt sống, cơ và dây chằng và giảm sự di lệch đĩa đệm.
- Máy làm tăng chiều cao chuyên dụng: Tập luyện điều độ vừa phải làm kéo giãn sống lưng nhằm tránh thoát vị đĩa đệm.
- Tập cách đi giật lùi: bước dài ngắn tùy theo mỗi người, dùng hai tay vỗ ngược vào vùng thắt lưng hoặc vẩy mạnh về ở đằng sau, đầu gối thẳng.
2. Đúng tác phong
- Tư thế ngồi lao động: vai cân đối, mắt nhìn thẳng, thẳng lưng.
- Đối với nhân viên văn phòng: Không nên ngồi nhiều, sau 1-2 tiếng đồng hồ làm việc nên đi đứng, tập một số động tác nhẹ giúp cho lưng và xương khớp rất tốt cho những người mắc thoát vị đĩa đệm đốt sống.
- Đối với người lao động nặng: đừng nên mang vác những vật nặng quá sức, không nghiêng ngả người về phía trong khi nâng vật nặng, Tránh xoắn lệch người.
Cách phòng ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống
Ngừa căn bệnh thoát vị đĩa đệm bằng những công việc thói quen đi đứng, phong thái làm việc đúng.
- Phong thái ngồi: đừng nên ngồi với phong thái gò ép, nhất là việc ngồi cúi ra đằng trước gây tổn hại đĩa đệm.
- Tác phong nằm: Nằm ngủ ở trên đệm mềm gây cột sống bị biến dạng, đĩa đệm dễ thương tổn.
- Tác phong đứng: Không nên ngồi lâu hoặc đứng lâu ở trong một vị trí, đứng lom khom như cấy lúa, cuốc đất, không đứng nghiêng… làm cho đĩa đệm chịu được trọng lực không đều, dễ mắc tổn hại làm biến dạng đốt sống.
Nên đi đứng với đúng tác phong ngực luôn ưỡn căng ra đằng trước, vai hơi mở ra sau, chân thẳng, đầu và thân thẳng để phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.
>>>>> Xem thêm thông tin: Cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống bằng đông y
Quan tâm:
Vì do đặc thù của công việc nên cần phải cúi, đứng, ngồi thường xuyên, Sau 1-2 giờ lao động bạn nên thay đổi tác phong. Nếu thấy đau nhức thì cần nghỉ, chườm nóng, xoa vuốt vùng cổ vai gáy.
3. Dinh dưỡng phù hợp
- Bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao như sữa đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc, sữa đậu tương vào thực đơn bữa dùng mỗi ngày của bạn giúp ngăn chặn sự lão hóa xương khớp.
- Bồi bổ những thức ăn giàu giàu vitamin A, E như súp lơ,cà rốt, nấm hương, mộc nhĩ… nhằm bảo vệ bao khớp và đầu xương.
- Tăng cường ăn những hải sản như tôm,cua, cá... giúp sụn chắc khỏe, kháng viêm.
- Ít sử dụng những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo vì làm tăng nguy cơ gãy xương.
4. Sử dụng thuốc
Tùy thuộc theo hiện tượng của bệnh nhân mà bác sĩ Có thể bốc thuốc thuốc cho người bệnh dùng bớt đau chống khuẩn Meloxicam, thuốc bớt đau Paracetamol, Diclofenac… Nhưng người bệnh tuyệt đối không lạm dụng thuốc vì nhiều tác dụng phụ.
Ngoài việc luyện tập cùng việc kết hợp sử dụng thuốc người cần phải duy trì chế độ ăn uống sao cho hợp lý và có những biện pháp nhằm tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.